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原创一个简单的动作,能让马甲线重现,你会挑战吗?
      发布时间:2019-07-01 03:17      作者:admin      点击:

原标题:一个简单的动作,能让马甲线重现,你会挑战吗?

什么是平板支撑(plank)?

平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。

平板支撑标准姿势:

1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜。

2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;

3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;

4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;

5、将意识放在腹部。

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一个简单动作的难度在哪里?

平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

平板支撑,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天只需坚持做5分钟就可以让平坦的小腹重见天日。

3种平板变式支撑,变着戏法玩!

可悬空提起一只脚

可悬空提起一只手

可悬空提起一只脚和一只手

这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5~10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。

 
 

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